Odkryjmy nasz własny sposób powrotu do równowagi, w 8 tygodni wspólnych medytacji, rozmów i spotkań, w pięknej i bezpiecznej przestrzeni praktyki.
Powróćmy razem do fundamentów mindfulness w Jesiennej Grupie Medytacyjnej 2026.
Codzienna praktyka zmienia życie. To nie magia, to medytacja!
osób odczuwa mniej STRESU
osób jest bardziej kreatywnych
wzrostu produktywności!
- Czy masz wrażenie, że jesteś ciągle „w gotowości”?
- Czy trudno Ci naprawdę wyłączyć głowę?
- Czy czujesz przebodźcowanie nadmiarem informacji i obowiązków?
- Czy często wymagasz od siebie więcej, niż od innych?
- Czy chcesz nauczyć się odpuszczać bez poczucia, że rezygnujesz?
- Czy potrzebujesz więcej równowagi między działaniem a odpoczynkiem?
- Czy chcesz wrócić do regularnej praktyki?
- Czy masz wrażenie, że jesteś ciągle „w gotowości”?
- Czy trudno Ci naprawdę wyłączyć głowę?
- Czy czujesz przebodźcowanie nadmiarem informacji i obowiązków?
- Czy często wymagasz od siebie więcej, niż od innych?
- Czy chcesz nauczyć się odpuszczać bez poczucia, że rezygnujesz?
- Czy potrzebujesz więcej równowagi między działaniem a odpoczynkiem?
- Czy chcesz wrócić do regularnej praktyki?
Stwórz własną MAPĘ POWROTU DO RÓWNOWAGI. ☯︎
Jesień to często „mały nowy rok”. Nowe rutyny, obowiązki, decyzje do podjęcia, sprawy do załatwienia. Głowa pozostaje w gotowości, nawet kiedy ciało chciałoby odpocząć. Łatwo wtedy wejść w tryb ciągłego działania, wymagania od siebie więcej i przekonania, że jeszcze coś trzeba poprawić, uporządkować albo zrobić lepiej.
To zupełnie naturalne, ale warto nauczyć się, jak wracać do równowagi.
Nasze 8 spotkań to 8 kroków w stronę równowagi:
- zauważam (zatrzymanie i kontakt z tym, co jest)
- akceptuję (przestaję walczyć z tym, co już się wydarzyło)
- nie oceniam (mniej powinności, więcej ciekawości)
- odpuszczam (mniej presji, kontroli i nieustannego dążenia)
- jestem cierpliwa/cierpliwy (pozwalam rzeczom wydarzać się w ich własnym tempie)
- zaczynam od nowa (każdy moment może być początkiem)
- działam (uważność nie oznacza bierności)
- wracam do siebie (własna mapa powrotu do równowagi).
Każde spotkanie będzie połączeniem praktyki medytacyjnej, krótkiego wprowadzenia i refleksji nad tym, jak dana postawa może działać poza poduszką medytacyjną – w pracy, relacjach, decyzjach, odpoczynku i zwyczajnych sytuacjach dnia.
Stwórz własną MAPĘ POWROTU DO RÓWNOWAGI. ☯︎
Jesień to często „mały nowy rok”. Nowe rutyny, obowiązki, decyzje do podjęcia, sprawy do załatwienia.
Głowa pozostaje w gotowości, nawet kiedy ciało chciałoby odpocząć.
Łatwo wtedy wejść w tryb ciągłego działania, wymagania od siebie więcej i przekonania, że jeszcze coś trzeba poprawić, uporządkować albo zrobić lepiej.
To zupełnie naturalne, ale warto nauczyć się, jak wracać do równowagi.
Będziemy praktykować ten proces w 8 krokach:
- zauważam (kontakt z tym, co jest)
- akceptuję (przestaję walczyć z tym, co jest)
- nie oceniam (mniej powinności, więcej ciekawości)
- odpuszczam (mniej presji, kontroli i nieustannego dążenia)
- jestem cierpliwa/wy (pozwalam rzeczom wydarzać się w ich własnym tempie)
- zaczynam od nowa (każdy moment może być początkiem)
- działam (uważność nie oznacza bierności)
- wracam do siebie (własna mapa powrotu do równowagi).
Każde spotkanie będzie połączeniem praktyki medytacyjnej, krótkiego wprowadzenia i refleksji nad tym, jak dana postawa może działać poza poduszką medytacyjną – w pracy, relacjach, decyzjach, odpoczynku i zwyczajnych sytuacjach dnia.
Nazywam się Katarzyna Kędzierska i tworzę Sztukę Prostego Życia.
Jestem certyfikowaną trenerką kursów redukcji stresu w oparciu o medytację oraz prawniczką i minimalistką.
Prowadzę największy polski blog o minimalizmie i mindfulness SIMPLICITE.PL. Jestem też autorką dwóch książek, w tym najnowszej Odkrywanie mindfulness. Szczerze o medytacji uważności.
Co dokładnie będziemy robić?
Grupa Medytacyjna to 8 spotkań, raz w tygodniu, przez kolejne 8 tygodni.
Zaczynamy 7 października 2026 a kończymy 25 listopada 2026.
| Co środę, w godzinach 20:30 – 21:30
| Możesz dołączyć z każdego miejsca
| Możesz je obejrzeć przez cały czas trwania grupy
| W ciągu 1h mamy 20-40 min. medytacji
| Spotykamy się w atmosferze życzliwości i wsparcia
| każde spotkanie to też praktyczny mini-wykład
Jak to działa?
Medytacja to nie magia – to naukowo dowiedzione metody i profesjonalne ćwiczenia, które pomogą Ci w odprężeniu fizycznym i psychicznym, przez co podniesiesz jakość i komfort codzienności.
Badania naukowe pokazują, że trening medytacji m.in.:
- przynosi pozytywne efekty w redukcji biologicznych markerów stresu (obniżenie kortyzolu i wzrost DHEA),
- redukuje stres oksydacyjny, co ma korzystny wpływ na zdrowie komórek nerwowych,
- obniża stres w grupach szczególnie narażonych, jak lekarze, pielęgniarki czy sportowcy,
- działa na mechanizmy neuronalne, które kontrolują nasze reakcje na zajadanie stresu więc skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z jedzeniem pod wpływem stresu.
Nauczysz się medytacyjnych technik pracy ze stresem w oparciu o wyniki najnowszych badań naukowych.
Poznasz sposoby zmieniania niezdrowych wzorców myślenia (np. myślenie katastroficzne) oraz jak łapać dystans wobec swoich myśli.
Medytacja to luksusowy czas dla siebie, pełen życzliwości, odpuszczania i akceptacji. Nauczysz się jak pielęgnować te wartości poprzez medytację.
Dowiesz się wszystkiego na temat praktycznych aspektów medytacji - w jakiej pozycji, jak długo medytować i co naprawdę robić w trakcie medytacji.
JESIENNA GRUPA MEDYTACYJNA 2026
Temat wiodący to ODBUDOWANIE RÓWNOWAGI za pomocą medytacji.
Spotykamy się na żywo, co tydzień
Nagranie spotkań dostaniesz mailem
Możesz zadać każde pytanie!
Autorką certyfikowana nauczycielka mindfulness
