Trening autogenny Schultza to popularna nazwa techniki relaksacyjnej, opracowanej przez neurologa i psychoterapeutę Johannesa Schultza. Technika ta jest z powodzeniem stosowana od blisko dziewięćdziesięciu lat, a jej efekty są potwierdzone naukowo. W przeciwieństwie do medytacji, relaksacja ma na celu bezpośrednie rozluźnienie, ukojenie i uspokojenie, poprzez oddziaływanie na nasz układ nerwowy i mięśniowy. Trening autogenny Schultza polega głównie na autosugestiach związanych z odczuwaniem ciężaru i ciepła w różnych częściach ciała.
Bardzo lubię tę formę relaksacji, głównie do odsłuchania przed snem. Ubolewałam od dawna, że nie ma w sieci dobrej jakości nagrania, które byłoby czyste – bez żadnych dodatkowych wtrętów, hipnotycznych sugestii czy różnej jakości podkładów dźwiękowych. No to wpadłam na ultra odkrywczy pomysł, że przecież mogę sama przygotować takie nagranie. ;) Mam wrażenie, że szczególnie teraz przyda się nam wszystkim każdy sposób na ukojenie, uspokojenie i dobry sen.
Trening autogenny Schultza | KORZYŚCI
- Redukcja bólu głowy.
- Łagodzenie ataków migrenowych.
- Łagodzenie bólu somatycznego.
- Pozytywny wpływ w leczeniu zaburzeń snu.
- Wsparcie w leczeniu depresji.
- Wsparcie w leczeniu zaburzeń lękowych.
Żródło: metaanaliza wyników badań klinicznych (klik).
Trening autogenny Schultza | PRZECIWSKAZANIA
- Trening autogenny Schultza mogą robić dorośli i dzieci od 6 roku życia.
- Jeśli jesteś w trakcie leczenia psychiatrycznego, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli chorujesz na serce, część treningu związaną z odczuwaniem serca pomiń lub skonsultuj z lekarzem.
- Trening działa najlepiej, jeśli jest robiony codziennie.
Korzystaj do woli, a jeśli odczujesz korzyści z relaksacji, koniecznie daj mi znać tutaj lub pod nagraniem na Youtube. Nie obiecuję, że będą się tam pojawiały regularne nagrania, ale taki mam zamiar. ;)
