Trening autogenny Schultza to popularna nazwa techniki relaksacyjnej, opracowanej przez neurologa i psychoterapeutę Johannesa Schultza. Technika ta jest z powodzeniem stosowana od blisko dziewięćdziesięciu lat, a jej efekty są potwierdzone naukowo. W przeciwieństwie do medytacji, relaksacja ma na celu bezpośrednie rozluźnienie, ukojenie i uspokojenie, poprzez oddziaływanie na nasz układ nerwowy i mięśniowy. Trening autogenny Schultza polega głównie na autosugestiach związanych z odczuwaniem ciężaru i ciepła w różnych częściach ciała.
Bardzo lubię tę formę relaksacji, głównie do odsłuchania przed snem. Ubolewałam od dawna, że nie ma w sieci dobrej jakości nagrania, które byłoby czyste – bez żadnych dodatkowych wtrętów, hipnotycznych sugestii czy różnej jakości podkładów dźwiękowych. No to wpadłam na ultra odkrywczy pomysł, że przecież mogę sama przygotować takie nagranie. ;) Mam wrażenie, że szczególnie teraz przyda się nam wszystkim każdy sposób na ukojenie, uspokojenie i dobry sen.
Trening autogenny Schultza | KORZYŚCI
- Redukcja bólu głowy.
- Łagodzenie ataków migrenowych.
- Łagodzenie bólu somatycznego.
- Pozytywny wpływ w leczeniu zaburzeń snu.
- Wsparcie w leczeniu depresji.
- Wsparcie w leczeniu zaburzeń lękowych.
Żródło: metaanaliza wyników badań klinicznych (klik).
Trening autogenny Schultza | PRZECIWSKAZANIA
- Trening autogenny Schultza mogą robić dorośli i dzieci od 6 roku życia.
- Jeśli jesteś w trakcie leczenia psychiatrycznego, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli chorujesz na serce, część treningu związaną z odczuwaniem serca pomiń lub skonsultuj z lekarzem.
- Trening działa najlepiej, jeśli jest robiony codziennie.
Korzystaj do woli, a jeśli odczujesz korzyści z relaksacji, koniecznie daj mi znać tutaj lub pod nagraniem na Youtube. Nie obiecuję, że będą się tam pojawiały regularne nagrania, ale taki mam zamiar. ;)
Dzień dobry! Pani Kasiu, bardzo się cieszę, że Pani opracowała to nagranie! Jestem pewna, że przyda się ono bardzo wielu osobom. Uwielbiam Pani głos 😊Chętnie wysłuchałabym innych relaksacji, czy medytacji prowadzonych w Pani wykonaniu!
Pozdrawiam serdecznie 😊
Dziękuję pięknie za tak miłe słowa. :) Na medytacje ze mną zapraszam serdecznie do moich grup medytacyjnych. Na Youtube też się coś na pewno pojawi. :)
Byłabym ogromnie wdzięczna za więcej nagrań z medytacjami :) bardzo tego teraz potrzebuje, a trudno mi znaleźć takie medytacje prowadzone, które będą idealne. Twoje takie są! Trzymam kciuki żeby takich filmików pojawiało się więcej.
Dziękuje! Myślę, że raz w miesiącu pewnie będę coś wrzucać. :)
Bardzo dziękuję!
Cudowne narzędzie! Znam je z treningu mentalnego. Tak jak Pani pisze – sprawdza się przed snem, a ja jeszcze stosuję go w czasie jazdy samochodem (jako pasażer ;)
O, super! Ja też bardzo lubię ten sposób relaksacji, a Twój głos jest idealny do takich nagrań, więc na pewno skorzystam :)
Bardzo dziękuję za „czyste” nagranie! Czy byłaby jakaś szansa także na nagranie z relaksacją/treningiem Jacobsona?
O, ja też chętnie bym posłuchała relaksacji Jacobsona w Pani Kasi wykonaniu:)
A czy nagranie będzie dostępne też na Spotify?
I jeszcze pytanie – za każdym razem pisze per Pani Kasiu, a piętna, że opowiadała Pani,że w pracy napisała kiedyś per Panie Roberciku (chyba Robert), żeby pokazać że nie chce Pani zdrobnień. Przeszkadza Pani jak piszemy zdrobnieniem?
Pewnie w końcu ogarnę i Spotify, ale po kolei. :)
Nie przeszkadza, ale jeśli mogłabym wybrać to wolałabym po prostu Katarzyno. :)
Tak, myślę, że to będzie kolejne nagranie. :)
Już dziękuję!:)
Super inicjatywa, korzystałam z innych nagrań, ale Pani mega się sprawdza!
Powodzenia w dalszych nagraniach :)
Dałoby się rozdzielić to nagranie na wersję damską i męską? Jest super, poza tym, że trochę mnie rozpraszało gdy po „jesteś spokojna” padało jeszcze dodatkowo „spokojny”. Pozdrawiam
Nie mam takich planów, ale można to wykorzystać i zastanowić się czemu akurat ten fragment jest dla mnie tak rozpraszający. :) Pozdrawiam serdecznie!
Dobra intuicja pani Katarzyno :)
Mam 48 lat, miałam okazję uczestniczyć w takich treningach jak byłam dzieckiem i przebywałam w sanatorium, były tak dobre, że pamiętam je do dzisiaj.
Pozdrawiam serdecznie
Iwona
Super nagranie!
Pani Katarzyno, mam pytanie, czy trening autogenny Schultza można wykonywać w ciąży? Pozdrawiam serdecznie
Tak. :)
Świetnie, bardzo dziękuję za odpowiedź:).