Kurs mindfulness (MBSR). 10 rzeczy, które warto wiedzieć

Jeśli rozważasz udział w kursie mindfulness, albo jesteś zwyczajnie ciekawa, co to takiego jest, pięknie zapraszam do przeczytania o 10 rzeczach, które warto wiedzieć na temat kursu mindfulness, jakim jest MBSR.

WAŻNE:

Tekst jest napisany przez certyfikowaną nauczycielkę medytacji. Mam uprawnienia do prowadzenia kursów MBSR (kursów redukcji stresu w oparciu o medytację mindfulness) w UE i USA.

Więcej o mnie | klik.

Co to jest MBSR?

Kurs MBSR czyli Mindfulness Based Stress Reduction to kurs redukcji stresu oparty na uważności. Jest to najpopularniejszy i najlepiej klinicznie zbadany kurs redukcji stresu na świecie. Został stworzony przez neurobiologa dr Jona Kabat-Zinna i jego zespół z University of Massachusetts w USA, w 1979r.

W ujednoliconej wersji kurs MBSR jest prowadzony przez certyfikowanych nauczycieli i trenerów na całym świecie. Programy uważności są pomyślnie wykorzystywane w biznesie, edukacji, sporcie, wojsku i medycynie na niezwykle szeroką skalę.

Jak wygląda kurs mindfulness MBSR?

Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h zajęcia, przez 8 kolejnych tygodni. Do tego jest jeden tzw. Dzień Uważności, w trakcie którego spotykamy się na cały dzień (10:00-17:00), żeby poćwiczyć to, czego się nauczyliśmy w kursie.

Ważną częścią kursu jest tzw. praktyka własna czyli codzienne medytacje, które kursanci robią z nagraniami, które dostają od prowadzącego. Te medytacje trwają ok. 40 minut.

Jakie są korzyści z kursu MBSR?

Główne korzyści z mindfulness wskazywane w badaniach to:

ZMNIEJSZA STRES;
poprawia nastrój, podnosi poziom serotoniny;
zmniejsza gonitwę myśli i ruminację;
wycisza wewnętrznego krytyka;
osłabia potrzebę wykorzystywania mechanizmów tłumienia emocji;
obniża niepokój, redukuje zaburzenia lękowe;
zwiększa poczucie własnej wartości;
poprawia relacje z innymi;
poprawia zdolność koncentracji, kreatywność i produktywność;
podnosi jakość podejmowanych decyzji;
łagodzi objawy PMS;
podnosi jakość życia seksualnego
i wiele innych.

Korzyściom płynącym z medytacji mindfulness poświęciłam osobny tekst na blogu: Co daje medytacja? – znajdziesz tam więcej literatury, źródeł i badań na ten temat.

Warto też przeczytać opinie i rekomendacje uczestników, znajdziesz je tutaj/klik.

Co dostanę w ramach kursu MBSR?

W kursie mindfulness, jakim jest MBSR (poza samymi zajęciami) dostaniesz:

bezpłatną konsultację wstępną,
bezpłatną konsultację końcową (ok. 1 miesiąc po zakończeniu kursu),
pełne materiały kursowe (drukowane lub pdf),
nagrania kilkuset minut medytacji do pobrania,
pracę w kameralnej grupie (4-12 osób)
zaświadczenie o ukończeniu kursu.

Jak wyglądają zajęcia w kursie MBSR?

Każde spotkanie ma swój osobny temat, a struktura zajęć to połączenie:

medytacji prowadzonej,
dyskusji prowadzonej,
ćwiczeń uważności, które nie są medytacjami oraz
wykładu.

Tematy poszczególnych zajęć to:

Spotkanie 1 | Odkrywanie uważności
Spotkanie 2 | Postrzeganie siebie i świata
Spotkanie 3 | Zadamawianie się w ciele
Spotkanie 4 | Poznawanie stresu
Spotkanie 5 | Nie jestem swoimi myślami
Spotkanie 6 | Uważne porozumiewanie się
Spotkanie 7 | Dbanie o siebie
Spotkanie 8 | Odkrywanie pełni życia
Dzień Uważności | Podróżowanie do siebie

Co to jest Dzień Uważności?

Dzień Uważności to całodniowe (10:00-17:00) zajęcia w ramach kursu mindfulness. Odbywają się zawsze w weekend (sobota lub niedziela), po szóstym lub siódmym spotkaniu w kursie. Szczegółowy harmonogram jest zawsze podany uczestnikom wcześniej (są przerwy!).

To taki dzień, w trakcie którego uczestnicy mogą zanurzyć się w doświadczeniu medytacji na dłużej, poćwiczyć i pogłębić swoją praktykę medytacyjną.

Kurs mindfulness stacjonarnie czy online?

Obecnie sporo nauczycieli oferuje zarówno zajęcia stacjonarnie, jak i online. Obie wersje to pełnoprawny, w pełni wartościowy, kurs mindfulness MBSR. Niektóre ćwiczenia mogą się nieznacznie różnić, ponieważ są dostosowywane do wymogów pracy online, ale jest to mniej, niż 5% całości kursu.

To, czy wybierzesz zajęcia stacjonarnie czy online zależy od Twoich możliwości i preferencji. Niektórzy wolą spotkania osobiste, niektórzy bardziej komfortowo czują się we własnej przestrzeni, za ekranem. Kurs online jest też często tańszy oraz daje też możliwość wzięcia udziału osobom, które z różnych względów nie mogą dojechać na zajęcia stacjonarne, które często są tylko w dużych miastach.

Czy każdy może wziąć udział w kursie MBSR?

Przed podjęciem decyzji o udziale w kursie mindfulness, jakim jest MBSR, obowiązkowa jest półgodzinna, bezpłatna konsultacja z prowadzącym.

Jest ona konieczna też po to, żeby móc omówić ewentualne przeciwskazania do udziału w kursie, przykładowo bycie w epizodzie depresyjnym, aktywne uzależnienie, np. choroba alkoholowa i kilka innych.

Czy MBSR to jedyny kurs mindfulness?

Nie, są inne kursy mindfulness, które nie są kursem MBSR. Nie ma tu żadnych wymogów czy uregulowań więc praktycznie każdy, kto ma ochotę, może sobie zorganizować i poprowadzić jakiegoś rodzaju kurs mindfulness

Jeśli jednak zależy Ci na tym, żeby mieć szansę na te wszystkie obiecywane w badaniach korzyści, zwróć uwagę na to, od kogo chcesz się uczyć. Sprawdź doświadczenie, wiedzę, certyfikaty. Kurs MBSR mogą prowadzić tylko certyfikowani nauczyciele, którzy musieli:

ukończyć dwuletnie studium nauczycielskie,
zaliczyć kurs dyplomowy,
napisać pracę dyplomową,
wykazać się udokumentowaną kilkuletnią praktyką własną,
wziąć udział w odosobnieniach medytacyjnych,
zdobyć wiedzę z zakresu prowadzenia medytacji i treningu grupowego oraz
wykazać się etyką pracy.

Czy do kursu mindfulness muszę się jakoś specjalnie przygotować?

Nie, zupełnie nie musisz się jakoś szczególnie przygotowywać, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ani wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.

Jest tylko jedna rzecz, o którą warto zadbać, jeśli chcesz wziąć udział w kursie online: spokojne miejsce na czas zajęć, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i gdzie możesz wygodnie usiąść, np. na krześle, fotelu czy podłodze, jak wolisz (w kursie stacjonarnym masz do dyspozycji w pełni wyposażoną salę medytacyjną).

Przed każdym kursem uczestnicy dostają też ode mnie szczegółowe informacje – nie wiem czy to jest standard u każdego nauczyciela, ale przypuszczam, że u większości.