Na czym polega medytacja? W różnych medytacjach chodzi o różne rzeczy. W tych powiązanych z religią najczęściej chodzi o zbliżenie się do Boga, spotkanie z nim, kontemplację czy innego rodzaju oświecenie. W dużej części medytacji, które są dostępne w aplikacjach czy na YouTube, często chodzi o jakiś cel, na przykład o zrelaksowanie się czy „poczucie lepiej” w jakiś sposób. W medytacji, którą ja prowadzę, tego wszystkiego NIE robimy, bo nie na tym polega medytacja mindfulness.
Na czym polega medytacja mindfulness?
Mindfulness to wysokiej jakości uwaga, która obejmuje całość doświadczenia w danej chwili. Na tyle nieoceniająco i akceptująco, na ile jest to w tym momencie możliwe.
Gdy przyglądam się tej definicji, która jest pochodną definicji prof. Jona Kabat-Zinna, nie widzę w niej wielu rzeczy, które współcześnie i potocznie są wiązane z medytacją. Nie ma tu konieczności zrelaksowania się, osiągnięcia spokoju, afirmacji, pozytywnego myślenia, niemyślenia czy jakiegokolwiek oświecenia, bo nie o to chodzi w medytacji mindfulness.
Medytacje mindfulness:
- nie mają rozwiązać Twoich problemów;
- nie mają Cię zrelaksować;
- nie wprowadzają w stan hipnozy;
- nie mają Cię nauczyć, jak przestać myśleć;
- nie prowadzą do konkretnego miejsca.
Oczywiście, często po medytacji czuję się zrelaksowana i znajduję rozwiązanie jakiegoś problemu, ale dzieje się tak, ponieważ medytacja pokazuje PRAWDĘ o mnie i o sytuacji, w której jestem. Na czym polega medytacja? Na tym właśnie.
Bo w medytacji nie masz nic do osiągnięcia, załatwienia. Nie masz żadnego celu, chodzi tylko o to, żebyś nauczyła się BYĆ z tym, co się pojawia, jeśli się pojawia. Na tym polega medytacja oraz sławetne bycie tu i teraz, bez ucieczek, wypierania i rozproszeń.
Pomogę Ci zacząć medytować
Na czym polega medytacja?
Co się dzieje w trakcie medytacji?
Gdy siedzisz i medytujesz, w Twojej głowie i Twoim ciele może nagle pojawić się bardzo dużo rzeczy albo zupełnie nic. Jedno i drugie jest w porządku.
Co może pojawić się w trakcie medytacji?
- myśli;
- emocje, uczucia, nastroje;
- wspomnienia i plany;
- obrazy;
- odczucia w ciele, np. swędzenie, ruchliwość, drętwienie;
- dźwięki itp.
Na czym polega medytacja?
Co robić w trakcie medytacji?
Co zrobić z tym, co pojawia się w trakcie medytacji?
- ZAUWAŻYĆ, co się pojawia – nie masz niczego zmieniać, wypierać czy odczuwać;
- ZAAKCEPTOWAĆ to, co się pojawiło, bez oceniania, uciekania czy zanurzania się w tym.
Zauważanie i akceptowanie tego, co się w Tobie dzieje, wydaje się proste, ale może nie być łatwe. Jak nauczyć się to wszystko świadomie zauważać? Jak nie zatapiać się w myślach, nie rozpraszać, a do tego jeszcze nie oceniać?
Zaakceptuj, że to jest proces
Medytacja uczy nas świadomie dostrzegać, co się w nas dzieje, jeśli się dzieje. Możesz nauczyć się wyłapywać wrażenia z ciała, swoje myśli lub uświadamiać sobie uczucia. Na początku to może nie być łatwe i to jest OK. Zmienić to możesz tylko poprzez regularną praktykę. Z medytacji na medytację będzie nieco łatwiej i możesz zauważyć, że „czujesz” więcej i „spokojniej” reagujesz na to, co się pojawia.
Zaakceptuj, że nie musi pojawiać się coś szczególnego.
Nie musisz czuć jakichś szczególnych wrażeń z ciała, myśli czy uczuć. Nie chodzi o to, żeby cokolwiek specjalnie wywoływać. Tylko zauważać to, co jest. Czasami emocją, która towarzyszy medytacji, jest nuda lub zniecierpliwienie i można te uczucia obserwować tak samo jak każde inne.
Wszystko po kolei i nic na raz, od razu.
Najpierw uczysz się po prostu być w niedziałaniu. Potem świadomie kierować uwagę na poszczególne elementy – ciało, oddech, dźwięki, myśli, emocje. Na końcu uczysz się dostrzegać wpływ, jaki poszczególne elementy mają na siebie: myśli kreują emocje, emocje wpływają na doznania w ciele itp.
STARTER | Medytacje dla początkujących
Jeśli ten tekst nieco rozjaśnił Ci coś w głowie, cieszę się i mam tego więcej! Przygotowałam specjalny STARTER | PAKIET MEDYTACJI DLA POCZĄTKUJĄCYCH. To wszystko, czego potrzebujesz, żeby zacząć medytować w domu.
Cena pakietu: 119 zł
100 minut profesjonalnych medytacji mindfulness
e-book Jak zacząć medytować? GRATIS
pobierasz i masz na zawsze
Warto znać podstawy, ale tak samo, jak nie zajdziesz w ciążę od czytania o seksie, tak samo nie doświadczysz korzyści z medytacji bez medytowania. ;)
Dlatego właśnie wrzuciłam na YouTube jedną z medytacji. Medytacja mindfulness to jedna z najcenniejszych rzeczy, która mnie spotkała w życiu. Nauczyła mnie tak wiele! Być blisko siebie, gdy nie ma nikogo innego. Wybaczać. Odpuszczać. Stawiać granice. Możesz o tym przeczytać w tekście: Weszłam na nową drogę. Dołączysz?
Wiesz już może trochę klarowniej, na czym polega medytacja?
Jeśli tak, spróbuj, najwyżej stwierdzisz, że to nie dla Ciebie. :)
Do kiedy trwa promocyjna cena?
Do 5 czerwca. :)
Jutro o 20.30 będę na siódmym spotkaniu medytacyjnym. Mogę powiedziec że te dwa kursy po 8 spotkań to jedna z najlepszych rzeczy które ostatnio odkryłam dla siebie.
Dużo by pisać jak bardzo te podstawy medytacji pomogły mi przetrwać trudny czas i jak bardzo zbliżyłam się do swoich emocji.
Powyższy blogowy tekst wspaniały.Przepisałam fragmenty do swojego notesu:-)
Pewnie zakupię pakiet nagrań medytacji. Do kursu MBSR dojrzewam.
Beato, pięknie dziękuję za tak miłe słowa! To sprawia, że chce mi się pracować więcej. :))
czy moge zakupic kurs placac w Euro karta Visa?
Hej Jolu, jak najbardziej możesz zapłacić kartą. Cena jest w złotówkach więc przypuszczam, że bank po prostu przewalutuje. Daj znać czy się udało.
Dołączę! Bardzo chcę spróbować :)
Bardzo chętnie bym spróbowała. Ostatnio zaczęłam czytać o medytacji i zastanawiam się, czy dla początkujących powyższa opcja będzie ok?
Hej Karolino, tak, przygotowałam to właśnie z myślą o osobach początkujących. :)